Савети за Божић 2020

За већину људи Божић ће ове године бити веома различит. У овом чланку пружамо 5 основних савета који ће вам помоћи да ојачамо здравље током и после сезоне празника 2020. године.

Сваког дана научници сазнају више о томе како делује САРС-ЦоВ-2 и вакцине се уводе. Да, 2020. је била изазовна, али, медицинским истраживањима у нашој оружарији, победићемо ЦОВИД-19.

У сваком случају, пре него што победимо ЦОВИД-19, још увек морамо да га поштујемо. У наставку имамо неколико савета како да будете здрави:

 

1. Спавај

Ниједан чланак о одржавању менталног здравља не би био потпун без помињања сна. Не дајемо му простор који му је потребан у нашем модерном, неонско осветљеном свету. Сви морамо да радимо боље.

Губитак сна омета наше расположење. Ово је интуитивно, али такође поткрепљено истраживањем. На пример, једна студија закључује: „Губитак сна појачава негативне емотивне ефекте реметилачких догађаја, истовремено смањујући позитиван ефекат догађаја који повећавају циљ.“

Другим речима, ако не спавамо довољно, већа је вероватноћа да ћемо се осећати негативно када ствари пођу по злу, а ређе ћемо се осећати добро када прођу добро.

Слично томе, друго истраживање показало је да „појединци постају импулсивнији и доживљавају мање позитивне ефекте након периода кратког сна“. Још једном се чини да смањено трајање сна умањује расположење.

У време када је расположење нације у ниским осекама, мало додатног спавања могао би бити релативно једноставан начин да преврнемо вагу у нашу корист.

Међутим, вреди напоменути да је веза између спавања и менталног здравља сложена и двосмерна - питања менталног здравља могу утицати на квалитет спавања, а недостатак сна може наштетити менталном здрављу.

 

2. Будите активни

Као и код спавања, сваки чланак који има за циљ јачање менталног здравља мора да садржи вежбање. Како температура опада, присиљавање нас напољу може постати све изазовније. Научници су показали да физичка активност може појачати расположење и на кратки и на дужи рок.

На пример, преглед објављен 2019. године нашао је везу између кардиореспираторне кондиције и ризика од честих поремећаја менталног здравља. Слично томе, мета-анализа из 2018. године закључила је да „доступни докази подржавају идеју да физичка активност може пружити заштиту од појаве депресије“.

Важно је да не морамо трчати 4 минуте да бисмо стекли менталне користи од вежбања. Студија из 2000. године показала је да су кратке шетње од 10-15 минута појачале расположење и повећале смиреност.

Дакле, чак и ако је то нешто једноставно, као што је плес у вашој кухињи или шетање пса још мало, све је то важно.

Тачно је да ни вежбање ни спавање не могу заменити загрљај пријатеља или рођака, али ако нам се тренутно појача расположење или повећа целокупно просечно расположење, могло би нам помоћи да боље решимо разочарање и преокренемо ову тешку годину.

Будите у току са ЦОВИД-19

Добијте најновије исправке и информације о новом коронавирусу подржане истраживањем директно у пријемно сандуче.

 

3. Обраћање усамљености

За многе људе усамљеност је већ била значајна карактеристика 2020. Размишљање о пријатељима и породици током божићног периода вероватно ће појачати осећај изолације.

Да бисте се борили против овога, потрудите се да успоставите контакт. Било да је реч о обичном телефонском позиву или видео ћаскању, закажите неке разговоре. Запамтите, нисте једини који се осећате усамљено. Ако је у вашем подручју безбедно и дозвољено, нађите се са пријатељем негде напољу и прошетајте.

Пријави се код других - у оваквим временима могу бити корисни имејлови, текстови и друштвени медији. Уместо доомсцролл-а, пошаљите "Како сте?" некоме ко ти недостаје. Вероватно им и ти недостајеш.

Останите заузети. Празно време се може споро кретати. Пронађите нови подцаст, слушајте нове или старе песме, узмите ту гитару, почните поново да цртате, научите нову вештину или било шта друго. Заузети и ангажовани ум ређе ће се задржати на самоћи.

Недавно истраживање показало је да су људи који се укључе у угодан задатак и уђу у стање протока боље пролазили током закључавања и карантина. Аутори пишу:

„Учесници који су пријавили већи проток такође су пријавили више позитивних емоција, мање озбиљне симптоме депресије, мање усамљености, више здравог понашања и мање нездравих понашања.“

 

4. Добро јести и пити

Божић се у малом повезује са претераношћу. Мислим да не би било поштено ни разумно очекивати да људи 2020. свих година смање унос ћуретине.

Уз то, све је више доказа да оно што једемо утиче на наше расположење. На пример, недавни преглед који се појављује у БМЈ закључује:

„Здрави прехрамбени обрасци, попут медитеранске дијете, повезани су с бољим менталним здрављем од„ нездравих “начина прехране, попут западњачке прехране.“

Имајући ово на уму, осигурање да се добро хранимо уочи и наредних дана након Божића могло би нам помоћи да одржимо сталан ум.

Свакодневно очекујте детаљне, научно поткрепљене врхове наших најбољих прича. Додирните и задржите радозналост.

 

5. Ускладите очекивања

Нису сви на истој страни када је у питању пандемија. Неки људи можда још увек штите, док су други можда подлегли „умору од пандемије“ и прерано се враћају у нормалу. Други би и даље могли да користе изразе попут „сцамдемиц“ и одбију да носе маску.

Неки чланови породице можда се залажу за породични оброк, попут давних далеких дана 2019. Други, разумно, можда визуализују план оброка заснован на Зоом-у.

Ове разлике у положају могу да изазову разочарање и додатни стрес. Важно је водити јасне и искрене разговоре са члановима породице о томе шта могу очекивати ове године.

Запамтите, уз мало среће, следећи Божић ће се вратити у неки облик нормалности. Надамо се да ћемо овај необични и непријатни Божић морати да издржимо само једном. Ако вам не одговара нечији предложени план, реците „не“. И држи се свог оружја.

Уз скокове броја случајева у већем делу САД-а, најразумнија опција је ограничити људски контакт што је више могуће.

Иако се закони, правила и прописи разликују од региона до краја, сваки појединац мора донијети властиту одлуку о томе како ће поступити у складу са законом. Да бисте заштитили своје ментално здравље, донесите сопствену одлуку и не дозволите да вас железним путем предузму нешто што сматрате превише ризичним.

Најсигурнији начин уживања у Божићу ове године је, нажалост, виртуелно.

Понесите кући

Појединачно, горе наведени савети не могу заменити добра времена која очекујемо од Божића. Међутим, ако се више потрудимо да једемо исправно, спавамо исправно и крећемо се, кумулативни ефекат може бити довољан да бисмо уживали у некој користи.

Запамтите, равно смо код куће. Обратите се и разговарајте са пријатељима и породицом ако се осећате слабо. Шансе су да се и они осећају ниско. Никада се немојте плашити да разговарате о својим осећањима. Нико нема празничну сезону какву су очекивали.

Наручите ФДА одобрени тест Цовид-19 код куће

Направите онлајн процену да бисте утврдили да ли се квалификујете за Цовид-19 тест код куће.

 

Напокон, Најбоља жеља од нас!

Желимо вам миран, радостан и здрав Божић!


Време објављивања: дец-22-2020